nba球员小腿细锻炼方法有哪些_nba球员小腿细锻炼方法有哪些图片
非常感谢大家对nba球员小腿细锻炼方法有哪些问题集合的贡献。我会努力给出简明扼要的回答，并根据需要提供一些具体实例来支持我的观点，希望这能给大家带来一些新的思路。
1.如何科学的锻炼肌肉，只要像NBA球员一样的线条。
2.怎么减小腿还有运动恢复？
3.如何才能拥有NBA球员那样的肌肉？
4.NBA球员是如何进行身体素质训练的？
5.如何锻炼小腿肌肉?
如何科学的锻炼肌肉，只要像NBA球员一样的线条。
大腿:深蹲,腿屈伸
大腿后部:俯立腿弯举,
小腿:站立提踵,坐资提踵
不要超过150个
食物
蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western
Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo
的运动员少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
这样锻炼坚持几个月..
应该会有效果的
怎么减小腿还有运动恢复？
NBA的对抗强度有目共睹，隔着屏幕都能感受到肌肉碰撞的声音，一名球员如果没有强壮的身体，很难在这个联盟立足，特别是常打内线的球员，经不住对抗，就无法获得球权。这对于球员的身体素质就有了很高的要求，可是有的球员本来较瘦，力量也不是很足，该怎么办呢？接下来，我就带大家看看NBA球员是怎么?变异?的！
很多球迷都不大确定，字母哥阿德托昆博是哪一年的选秀，因为当年他刚进入联盟时，实在是太过于?渺小?，只有长手长脚，却十分消瘦，看起来弱不禁风。2013年刚来美国时，他就是一个?竹竿?。然而，2018年休赛期却成长为这样的肌肉怪兽。单凭这体型的巨变，都应该给他一个MVP奖杯。
现役与字母哥有实力竞争第一大前锋的浓眉戴维斯，同样有着?竹竿?的历史。中学时期他是打后卫的，即使后来他的身高猛增，可体重也没增多少，一直到刚进入联盟，都是这般瘦模样。
可如今的浓眉，又有谁会认为他受不起对抗呢？这般体格，完全可以称霸联盟内线，即使对位现役最强壮的中锋都势均力敌。
那么，谁是现役最强壮的中锋呢？小加索尔、考辛斯？他们看起来吨位十足，但肌肉最劲爆、块头最明显的还要数大帝恩比德了。恩比德这恐怖的肩宽，让他低位单打有着巨大的优势。
这张仅是2015年的恩比德，如今的他已经更为强壮。
可是你能想到，2011年的恩比德，竟然是瘦得可以看到骨头的非洲小伙吗？真不知道这短短四年的时间，恩比德经历了怎样的魔鬼训练。
看过现役球员，再来看看八九十年代更高对抗强度时中锋们的身材。首先谁都会想到沙奎因?奥尼尔，那个集力量与技术于一身的恐怖大鲨鱼，整个职业生涯都没有在对抗方面吃过一点亏。
然而，谁还没有个?瘦瘦?的青春。大学时期的奥尼尔，就和他的儿子谢里夫?奥尼尔现在的状态一样，完全是一个肌肉劲爆、身高臂长的帅学长啊，像一条精干的小鲨鱼，莫非进入联盟之后是受到辐射啦？
其实，哥俩好的姚明，也和奥尼尔一样有着相似的体型发展路线，当初的姚明有多瘦？这么说吧，在上海鲨鱼打球时，姚明比现在的周琦还要瘦，甚至这么看起来还有些瘦得?可怜?。
可谁能想到，这样一个瘦竹竿似的大个子，日后可以凭借不懈努力，不仅踏入NBA，还能成长为明星，在NBA留下浓墨重彩的一笔。
其实说到底，并不是NBA球员吃得有多好、训练方法有多厉害，更不是什么?变异?，最可贵的就是他们想真正打好篮球的毅力与恒心，他们的成功也大多来源于此。
如何才能拥有NBA球员那样的肌肉？
长跑结合提踵的练习，可以有效地达到你的要求（小腿),不过不会像类似麦迪那样明显，毕竟他们那种腿是天生的.
另外，你把上身，和大腿练的强壮，小腿自然显得细，你要是留意下，NBA球员上身都很壮的.
大腿属于大肌肉群，一般完全恢复需要2天到3天，所以你感到酸是正常的。建议隔一天练一次，给肌肉恢复的时间，只有训练和休息相结合才能有效的锻炼.
做训练前要热身，做完后要拉伸腿部韧带，能最大限度的缓解疲劳.
如果怕影响打球，可以先打球，后锻炼（建议而已）
NBA球员是如何进行身体素质训练的？
他们那身的肌肉，不是光打球出来的！
还要靠健身！也就是肌肉强度的练习！
还要减脂！我练了半年的健身，现在也就上肢的肌肉能跟他们有点像！
我是在每天一顿饭，每餐不超过一两主食、不吃油炸、多吃蔬菜！
而且每天慢跑4km，做三组哑铃操！斜面四十五度仰卧起坐每组二十，一天三组！
你要是想减肥，还要比我更卖力！
如何锻炼小腿肌肉?
NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。1、锻炼腰腹力量
（1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。
（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。
2、锻炼腿部力量
腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。
大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。
扩展资料
1、超强负重训练法
很多汽车迷都知道，卡车轮胎的重量一般都在100多公斤，还真有那么一位球星，每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练，他就是勒布朗·詹姆斯。
2、水中、沙漠中训练，身缚铁链训练
玩过水中项目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活动都有困难，更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。
3、666训练法
除了训练强度，超长的训练时间也是球星们经常采用的办法。科比的训练法就是每周6天，每天6小时，每天6个阶段的训练。
参考资料来源：百度百科-身体训练
虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
好了，今天关于“nba球员小腿细锻炼方法有哪些”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“nba球员小腿细锻炼方法有哪些”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。