体育热身作用有哪些_体育热身作用有哪些方面
好久不见了,今天我想和大家探讨一下关于“体育热身作用有哪些”的话题。如果你对这个领域还不太熟悉,那么这篇文章就是为你准备的,让我们一起来探索其中的奥秘吧。
1.上体育课前做热身运动有什么必要性呢?
2.为什么体育运动员赛前要做热身
3.体育课前的热身运动有哪些?
上体育课前做热身运动有什么必要性呢?
你好!
准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动,其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态,使中枢神经系统逐渐兴奋起来,并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经,再由躯体神经和植物神经支配身体各部位,各器官参加运动。因此,在进行准备活动时就必须注意,能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。
准备活动有:一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练,应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。教师根据本次课所授基本教材内容,安排一些一般性的准备活动,学生练习时,教师不可只讲不做,或随随便便地做,而应有意识地认真地带领学生去做。教师完美的动作示范,能使学生直观地领会各动作的规范和效果,克服对准备活动不够重视的缺点,防止不必要的运动损伤产生。此外,准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要,选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动.如篮球在训练和比赛前做运球、传-球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习;在推铅球前,做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。在进行某些技术性张,身体局部负荷量大的技术动作教学时,单靠一搬准备活动,就显得不够,必须增加一些专门性的身体练,借以提高中枢神经系统的兴奋性,降低肌肉粘滞性,加大关节灵活性。
在体育教学或课余训练时,导致运动损伤,其原因大致有如下几点。
一、不做准备活动或准备活动做得不充分,神经系统和器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高,力量和伸展性不够,因而容易受伤。
二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好,或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的机能没有得到改善,也容易受份。准备活动的量过大,会使身体疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,这样也容易致份。
三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长,肌肉产生了怠倦性,也容易造成受伤,这种情况在教学测验或考核时常会碰到。准备活动的好坏,直接影响体育课和训练课的效 果。因此,进行教学与训练时,必须科学的安排准备活动内容,同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程
1、准备活动要有时效性。准备活动是为基本教材内容服务的。因此,要从学生实际情况出发,应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同,运动量要适当,不宜过大。如果诮耗体力过大,就会影响基本内容的进行;量小了也会失去准备活动的意义。从开始到准备活动结束,一般玖5一10分钟左右,其强度是脉搏跳动显示为每分钟110一130次。不同的教学内容,不同的气候,准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些,时间长些;气温高时或刚做完课间操接上体育课的班,量侧小些,时间短些。
2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务,如教学内容是跑的项目,准备活动就应该多做些下肢活动,如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作;如教铅球时,可做原地推铅球的模仿练习,从握球的手型和正确用力顺序。
3、准备活动要适当安排素质性结习,如速度方面,单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等;单位时间内完成的距离,25米和50米等。
4、一套好的准备活动,应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习,动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢,总之要充分热身,把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态,适应剧烈的运动结习。
祝你身体健康!
为什么体育运动员赛前要做热身
体育锻炼前热身运动的作用,提高肌肉温度和体温。保证运动安全,血流量增加,氧气扩散加快,肌肉供氧增加。加强物质代谢和能量释放的过程,加速脂肪燃烧。提高神经系统的兴奋性,提高运动效果。.调整精神状态,快速投入运动。扩展信息,预热期间的动作点。热身运动主要是拉伸,主要是拉伸身体各个部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们进入运动状态。且不需要做一些强度过大运动,热身时。如果选择过度运动,进入运动后身体会感到疲劳。热身运动时间不宜过短。一般一小时的运动至少需要10分钟的热身运动。但是,这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定,包括年龄、天气和身体素质。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动或刚从伤病中恢复的人,应该延长热身时间。
内容要有针对性,在锻炼之前。你应该考虑一下你的下一个锻炼计划,知道你接下来会把重点放在哪里。做热身运动时,可以在完成全身热身后,加强下一步要训练部位的热身。比如,你可以在运动前通过原地行走和抬起膝盖来暖腿;如果是胸部和肩膀,可以转身,抬起手臂,绕圈。提高肌肉温度,防止运动操作。体育锻炼前一定强度的准备可以加强代谢过程,提高肌肉温度。
提高内脏器官的功能水平,内脏的功能特点之一是生理惯性较大。即活动开始,肌肉发挥最大功能水平时,内脏不能立即进入‘最佳’活动状态。体育锻炼前适当的准备,可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能,使内脏器官的活动在一开始就能达到较高的水平。此外,适当的准备活动也可以减少运动开始时内脏不适应带来的不舒服感。
体育课前的热身运动有哪些?
热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。
把热身运动分为两类:第一类叫做全身性的热身运动,比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动,这些是指针对某项运动的特殊需要,较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习,并且逐渐增加挥拍的力量,就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上适当的拉筋体操,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。热身运动在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
扩展资料:
一、热身运动作用:
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
二、热身运动时间:
热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。
一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。
非常高兴能与大家分享这些有关“体育热身作用有哪些”的信息。在今天的讨论中,我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听,希望这些信息能对大家有所帮助。
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