体育准备活动的作用_体育准备活动的作用是什么
体育准备活动的作用一直是人们关注的焦点，而它的今日更新更是备受瞩目。今天，我将与大家分享关于体育准备活动的作用的最新动态，希望能为大家提供一些有用的信息。
1.为什么体育活动前要做好准备活动，结束后要做放松整理运动。
2.体育锻炼前做准备活动有哪些作用
3.体育课准备活动的重要性体现在那些方面。
4.[准备活动准备论]准备活动的作用
5.体育课准备活动有什么作用
6.体育课前热身准备活动有什么意义
为什么体育活动前要做好准备活动，结束后要做放松整理运动。
准备活动是活动开筋骨和肌肉，以免在高强度的活动中伤到自己在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。一般性热身包括步行、慢跑以及一些伸展运动等。体温及肌肉温度会因此提升，进而能在接下来的运动过程中发挥更好的表现，或是提高运动的效率。除此之外，热身运动有助于损伤的预防。在精神上，有效的热身运动也可以提高机体对将要开始运动的意识。
扩展资料
1、能提高机体代谢水平，提高身体体温。
身体体温的升高有利于提高肌肉的收缩，舒张速度，提高收缩力量。还可以使体内的血红蛋白和肌肉中的肌红蛋白释放更多的氧气；易提高审神经系统的兴奋剂，改善肌肉和韧带的伸展性，预防运动时肌肉拉伤。
2、可以提高内脏器官的技能水平
内脏器官器官的机能水平与骨骼肌机能相比，内脏器官机能动员较慢，运动后的恢复机能也较慢。例如原地低姿高抬腿练习时，骨骼肌能立即收缩完成动作，但是体内的心跳，呼吸等功能指标变化较慢，一般是动作完成后体内的心率及呼吸频率才加快。
所以这种肌肉功能和心脏功能变化不同步的现象，就是做准备活动也可以减少运动时身体缺氧的情况，就像平时你不愿意跑步，等你走着走着身体热了就有想小跑的欲望一样的。
体育锻炼前做准备活动有哪些作用
提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
扩展资料：
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。
一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
体育课准备活动的重要性体现在那些方面。
1、头部运动：活动颈部肌肉群，防止脖子受伤；
2、肩部运动：活动肩周肌群；
3、腰部运动：提转腰部可以防止扭伤；
4、前压腿和侧压腿：拉伸腿部韧带，伸展腿部肌肉；
5、屈膝活动踝关节和肘关节：预防软组织扭伤。
6、放松整理活动：缓解心脏缺血作用；补充氧作用；消除乳酸作用。
[准备活动准备论]准备活动的作用
体现在提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。拓展知识：
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等。
能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。
金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。
不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来。
如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。
这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。
比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。
如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格。
甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。
请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤！
用正确的动作将各肌肉替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。
一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。
遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。
医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。
热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！
体育课准备活动有什么作用
中图分类号G65 文献标识码A 文章编号2095-3089（2012）07-0114-01 准备活动内容宽泛、方法多样。根据其活动功能特点分为广义准备活动和狭义准备活动。广义准备活动是指参加体育运动者，事前一切热身内容与方法的总和；狭义准备活动是指学校体育课中有目的、有计划、有组织、有任务的身心活动，为有效完成基本学习任务做良好的身心准备。
关于准备活动的命题，我思考很多，并先后发表了《准备活动的原则与方法探究》、《准备活动盲点论》等论文，但总觉得对准备活动内涵认识还是不够，思来想去，常常责问自己：体育课准备活动究竟准备什么？它应该围绕什么准备？在此谈谈自己的一些肤浅看法，仅供同仁参考。
一、思想准备是准备活动的第一要务
准备活动是体育课的开始部分，要准备什么？必须从体育课的主导教师和主体学生两方面作答。
体育教师是体育课的编排者和组织者，体育教师的言行对体育课的质量直接产生影响。作为体育老师，在体育课前究竟要准备什么？我想积极的教学思想准备比什么都重要。我之所以把思想准备放在首位，是因为人的思想是行为的统帅，有什么样的体育思想就有什么样的体育行为。那么，体育教师的体育思想又该准备什么呢？我想第一要有吃透课改精神、明晰目标任务、分解重点难点，排除影响课的主要因素等思想准备；第二要有调查学生个体身心状况、体育思想意识、动作技术技能的行为准备；第三要有完成体育课目标任务，根据场地器材研究教学方法的思维准备；第四要有安全教育思想准备。一句话就是掌控体育教学过程系统信息，在心里备好课，在纸上写好教案。
学生是体育课的主体，是体育课目标任务的实践者和完成者，学生的思想准备情况决定着体育课教学的成败。学生良好的体育思想准备，促使学生自觉积极参加体育活动，对完成教育教学任务具有推动作用；学生不良的体育思想，致使学生体育行为涣散，严重影响教育教学质量。作为学生个体，在体育课前又该准备什么？我认为，健康的体育思想和规范的课前准备尤为重要。学生拥有健康的体育思想，必定自觉产生良好的体育行为，一定遵守课前常规要求，认真做好课前准备。体育课的课前常规包括服装准备、时间准备和心理准备。如果全部学生都穿运动服装、提前到达场地，个个精神饱满，是上好一节课难得的思想条件。体育思想准备是准备活动的第一要务，它是完成体育课目标任务的先决条件。
二、内容准备是准备活动的关键
没有教师良好体育思想的准备，不可能拥有丰富多彩的准备活动内容。准备活动不是空洞的比划，它需要殷实的教学内容支撑。教学内容从哪儿来，从体育教师敬业思想意识中来，从体育教师专业知识功力中来，从体育教师对学生积极负责的教育使命中来……。体育教师要选择、组建好变化实用的准备活动内容并非易事，它需要对准备活动的原则方法、本质要求、核心任务有一个切实的了解和把握，否则，选择来的准备活动内容是不严谨的、伪科学的。怎样才能选择好准备活动内容，我想一要体育教师掌握准备活动必须遵循的原则、内容和方法；二要遵循学生的身心活动规律；三要遵循活动内容服务课标任务，这样才能整合活动资源，丰富准备活动内容。
三、方法准备是准备活动的核心
拥有了恰当、丰富、结构完整的体育准备活动内容，只是体育准备活动成功的一半。科学务实、实用精道的准备活动手段与方法，才是上好准备活动课的核心。因为方法与手段是操纵准备活动内容的技能技巧，好的方法与手段对学生的身心生长发育是有益的，不好的方法和手段有孽于学生身心健康成长。虽然准备活动内容的方式无穷无尽，“法无定法，”但对于特定教学目标任务下的准备活动，却只有一条最好的组织方法。作为一个体育教师，学生身心健康成长的促进者，我相信人人都在追求好方法，但究竟有多少人使用了科学的活动方法？谁也说不清楚。我想，只要准备活动符合学生身心运动规律、促进学生身心健康成长、满足体育课基本教育教学任务身心需要，有效达成教学目标，这样的方法就是科学的。因此，对于小小准备活动内容采用什么样的手段与方法，是体育教师专业知识运作能力和人文科研能力彰显大智慧的重要环节。
四、功效准备是准备活动的归宿
功效是体育教学追求的定性指标，它是体育教师在设计体育准备环节时的美好心理愿望，它既是微观的又是宏观的。它不但是准备活动实现体育课标任务基础的开端，更是体育准备活动功能朝着目标任务的传递和演进。准备活动的功效目标，就是为基本部分服务；准备活动的任务，就是把学生的身心调剂到最佳状态，使学生一进入基本部分学习，身心就达到最佳的准备状态。准备活动的归宿就是满足基本部分教育教学身心需要，使教师在轻松中教学，学生在快乐中学习和锻炼。
总之，新课改倡导“自主、合作、探究”的学习方式。体育课中的准备活动，就是准备师生“自主”积极的体育思想，准备恰当教材内容，采用科学的方法手段，紧紧围绕课的目标任务开展活动，最大程度地满足基本部分教学的身心需要。
参考文献：
[1]曲励，孙国良.大学理论教程[A].吉林人民出版社，2007.7.
[2]李世昌.运动解剖学.普通高校“十一五”体育教育主干课教材[A].高等教育出版社.2006.
[3]包牧.学生主体性体育课堂学法指导的实践探索[J].《体育教学》.2011.
体育课前热身准备活动有什么意义
通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果： 1 升高体温 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。 2 让心血管系统做好运动的准备 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。 3增大流向肌肉的血液量 这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。 4 增大流向心脏的血液量 供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。 5 提高肌肉的伸缩性 让肌肉更有弹性，动作更加灵活。 6 增强神经传递能力 由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。 7 提高氧气的吸收与利用 由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
为什么体育运动前要做准备活动
体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：
（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。
（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
扩展资料：
一般热身：
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
静止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。
主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。
上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。
专项运动热身：
通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。
动态的肌肉活动
是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！
因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。
这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。
最后的活动是运动员的身心达到最佳状态，身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。
参考资料：
百度百科-热身活动锻炼做运动，有利于身体健康，但在运动前，需要进行一些准备活动，可以说，准备运动不充分，可能会在运动中受伤甚至影响身体健康，更严重的话会留下永不磨灭的伤痕。 1、 激活肌肉 在进行运动锻炼前，肌肉处于为运动状态，此时肌肉会比较硬化，做完热身运动可以增加肌肉的代谢过程，专业说可以使肌肉的粘着型下降，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 2、提高水平 再者，准备运动充分，可以提高内脏器官的技能水平，可以使身体运动的需要。原因在于准备运动可以预先调动内脏器官的技能，使运动前处于较高的水平，这样可以避免身体出现不适。 3、缓解心态 对于孩子来说，有些体育运动可能有一定恐惧感，所以，在运动前小孩需要克服恐惧心理，所以，准备工作可以使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。 4、适应运动节奏 需注意的一点，部分运动如果没做准备运动，人体的心跳会瞬间加快，肌肉，毛细血管会扩张，血液的流动会加快，此时不宜立即停下了休息。此时休息可能会出现脑部暂时性缺血，头昏眼花，面色苍白等症状。
好了，今天关于“体育准备活动的作用”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“体育准备活动的作用”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。