体育赛事百科

您现在的位置是: 首页 > NBA篮球

文章内容

nba球员如何训练文章_nba球员怎样训练

zmhk 2024-07-01
nba球员如何训练文章_nba球员怎样训练       下面,我将用我自己的方式来解释nba球员如何训练文章的问题,希望我的回答能够对大家有所帮助。让我们开始讨论一下nba球员如何训练文章的话题。1.NBA球员是怎么训练的?2.NBA是怎么训练
nba球员如何训练文章_nba球员怎样训练

       下面,我将用我自己的方式来解释nba球员如何训练文章的问题,希望我的回答能够对大家有所帮助。让我们开始讨论一下nba球员如何训练文章的话题。

1.NBA球员是怎么训练的?

2.NBA是怎么训练的?

3.NBA有哪些独特的训练方式?

nba球员如何训练文章_nba球员怎样训练

NBA球员是怎么训练的?

       NBA是一个身体对抗非常激烈的联盟,身体是革命的本钱,力量则是对抗的关键,很简单的道理,没有蛮力作为保证,再细腻的技术也不能发挥出来。

       很多NBA球员在进入联盟时身体都像竹竿一样,即使能跑能跳,但也不能在联盟中很好的立足,很多人遭遇伤病提前结束职业生涯,只有不断训练力量,才能在比赛中去杀伤对手,去保护自己的身体,那么NBA球员都是如何训练力量的?

       詹姆斯是这个星球上最好的球员,出色的力量是他的立足之本,在热火的几年巅峰期,和詹姆斯对抗一场比赛身体要酸痛好几天。他的训练方式可谓多种多样,他每天都好进行各种机械力量训练,锻炼身体的每个部位,他还有很多特殊的训练方式,例如戴着25斤的金链子进行训练,扛着卡车轮胎前行。以詹姆斯的力量,他完全可以抬动一辆中型轿车。

       篮球是一项对身体各部位要求非常高的运动,传统的力量训练方法并不适用,篮球比赛需要身体的各个部位协调发力,尤其是关节的力量非常重要。如果训练方式不得当,训练一个部位的力量,不注重综合训练和保养,会非常容易受伤。多关节、多组肌肉群共同参与的训练方式是非常具备实战意义的。

       力量训练前需要进行充分热身,NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲,这有助于训练腰部和腿部的肌肉,增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗,负重深蹲有助于增加身体的下半身力量,在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻,这些训练有利于训练身体各关节的协调发力。

       除了这些训练,还需要进行力量举组合训练,在各种姿势情况下进行推举和拉伸训练,这样可以锻炼整个身体的发力速率,提升神经对于肌肉的整体控制能力。另外还有台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步等训练,有助于提升膑部肌肉和髋关节的发力,这些看似不起眼的部位,实际上都是支撑整个身体完成动作的关键。

       训练方法、训练强度、训练的规律性和延续性对于力量的增长都很重要,随着高科技的发展,又诞生出很多的训练方式。但有一点不会改变,只有刻苦和忍耐、不懈的坚持才能够带来成功,当然我们普通人在训练的过程中一定要注重方式和强度,毕竟身体天赋和NBA球员不是一个级别的。

NBA是怎么训练的?

       力量的训练方法(含nba球星资料)

       身体素质,包括身高,速度,弹跳,力量,身体协调性,柔韧性。

       身体素质可以说大部分是天生,勉强不来。速度,弹跳跟小腿有莫大的关系。一

       般来说,弹跳好的,速度不会差;速度好的,弹跳也不低。

       弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的,想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好,先来看看你的先天条件:

       1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了

       出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝

       经腿传向身体。

       2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚

       弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

       3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且

       是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来

       高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

       当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿

       ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.

       黑人身体素质是最好的已经是公认的了,也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌

       纤维丰富,比白人和**人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的

       。 当然后天的锻炼也能增加弹跳,介绍一个简易的方法:

       找一个台阶(高于10厘米,15厘米最佳),或者家里垫几块砖,只用脚尖踩在上

       面,脚后跟悬空,用力向上点脚尖,注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小,

       或与地面接触。次数自己感觉控制。

       再说说速度,NBA的后卫个个都是一等好手,先天条件好就是没话说。速度好的, 一般小腿的肌肉纤维比较长,一用力,肌肉群一条条的,美感十足。

       NBA中的黑人个个能飞善跳,想想全世界打篮球的有多少,而其中的好手也不在少

       数,但能进NBA的又有多少呢,NBA联盟三十支球队,上场球员每只12人,加上伤病

       名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊,那个速度啊,那个爆扣啊,

       那个滑翔啊,就是让你张大了嘴,就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看

       :

       数据分析:卡特:纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm

       乔丹:纵跳 112CM 摸高 380CM

       科比:纵跳 107CM 摸高 375CM

       土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM

       麦克格雷迪 :纵跳 105CM 摸高 378CM

       艾佛森:纵跳 113CM 摸高 366CM

       佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 : 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,

       乔丹:现在不少网站评选NBA第一扣将,乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不

       开的,乔丹在我们这个年龄层(20-30)人的心目中的影响力也是其他球星难以取

       代的。1988年的扣篮大赛,乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军,也赢得了“飞人”的

       盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大,相对比较飘逸,但说到飘逸,又应该说说滑翔机

       德雷克斯勒了,看慢动作,他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛,他

       扣进360CM的篮筐,360CM的篮筐,加上高出的手,看来他的弹跳也应该有375—380

       CM左右。

       NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内,现役球员比较出名的有艾佛森,佛朗西斯

       扣篮让我们激动,过人也让我们热血沸腾。说到突破过人,还真是得有速度作为

       保证。

       天王乔丹职业生涯前期也是突破居多,但相比前面几位来,他的突破以持球突破

       多,带球突破相对比较少,大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样

       在对手面前两手换向带球,可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招,可曾见到用体前双

       手互换变向过人,他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球,然

       后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净

       利落的,晃一下就切入,或者来一个胯下换向,乔丹突破重心不象前面的后卫那么

NBA有哪些独特的训练方式?

       NBA体能训练的详细内容 2009-06-22 19:01分类:默认分类 字号: 大大 中中 小小 一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候,尽量步伐要大。效果如何,你试试就知道。二、力量训练之直立提踵只要有力量,战胜比自己高出10公分的对手,并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道,练习脚踝的力量,也非常重要,无论你是玩篮球,还是踢足球,脚踝无力,全身力量都无法顺利用出来。我推荐一种非常简单的锻炼方法,那就是有空时,就踮起脚尖一段时间,尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下,然后继续。久而久之,效果自现三、弹跳力训练之侧身纵跳一般爱好者垂直纵跳都还可以,但侧跳能力则偏弱。因此我建议大家做如下训练:首先弄个平整的矮箱子,有20公分高就可以了。然后离箱子远一点,侧身跳向箱子。让一个脚落在箱子旁的地上,另一只脚落在箱子正中央。在保证安全的情况下,请尽可能的加快跳跃速度。四、速度训练之分解动作看看艾弗森,就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度?其实,最重要的不是天天练短跑,而是需要掌握正确的跑动姿势。我建议大家平时练习时,将跑步动作分解开来训练。需要分解训练的动作包括:1、摆动手臂,尽量让肘部成90°;2、练习摆腿动作,让膝盖向前伸,而不是向上;3、只要能保持身体平衡,就尽可能的伸展支撑腿。五、灵活性训练之接反弹球侧滑步对于篮球运动来讲,非常重要。只要大家多做如下练习,就能大大提高侧移的灵活性。1、找一面墙,在距离其3米左右的地方,画一条平行线;2、将球有角度的传至墙面;3、用滑步侧移去接反弹球,如此反复,掷球速度越快越好。当然,要是你有机会多打打壁球也不错。六、爆发力训练之抛实心球找个学校里常用的实心球,伸直手臂持球,然后做下蹲、起跳动作。跳起的同时,尽量展开身体,上肢用力,向上将实心球抛出。注意,球抛出时,你的脚应该已经离开地面了。很显然,你蹬腿的力量越大,训练效果就越好。七、柔韧性训练之勾脚尖虽然关于提高柔韧性的训练很多,但我一直都在推荐一种简单易行的方法。每天晚上睡觉前,将脚掌顶在床头,然后保持腿部平直,伸出双手,尽量向前勾脚尖。勾到后,保持几秒钟。放松一下,继续上述动作。每晚做一两分钟这样的训练,对于业余爱好者而言,也就足够了。八、放松运动打完一场篮球后,千万要记得做放松。否则,等你年近四十的时候,你就会发现,体能开始直线下降了。这里我照抄NBA专家的建议:1、3分钟放松跑;2、3分钟腹部运动;3、练5"10分钟罚球;4、做5"10分钟伸展运动。当然,以上时间为NBA运动员要做到的,各位爱好者就根据自己的情况,自行决定时间长短吧。

       我们都知道,NBA球员进行的训练,其强度可以说不是我们常人能够想象的。为了维持身体的良好状态,同时提升自己的体魄,让自己在比赛中变得更加迅猛,他们可以说想尽了一切办法来锻炼自己的体能,有些在我们看来,甚至可以用疯狂来形容。那么,NBA强度训练究竟有多可怕?看看NBA独特的训练方式:

       大将军背降落伞奔跑

       我们都知道,大将军阿里纳斯可以说是联盟上个十年非常出色的外线球员,巅峰时期,他甚至能和科比还有麦迪同场对飙,得分能力可想而知非常强。同样地,大将军也是联盟里面出了名的训练狂魔,他的天赋并没有多么出色,因此,他的进攻基本上都是通过不断地刻苦训练打磨出来的。他甚至还因为训练强度过大受过伤,而他的日常训练方式,就是背着降落伞联系负重跑,这无疑对身体会造成极大的负担,虽然效果很好,但是不建议平常人进行模仿,毕竟别人是职业球员。

       安东尼身背沉重铁链

       比起阿里纳斯,安东尼的训练法没有那么奇葩,但也让人觉得十分新鲜。那就是负重。其实这不过是一种很平常的练习方法,关键是安东尼背的不是别的,而是铁链,相比之下,这种负重物更难控制,并且,也会对身体造成更大的影响,可以说,每个球星想要成就伟大,绝对不是一朝一夕的事情,要知道,这些实打实的钢铁搭在身上,那可是相当沉重的。

       大姚水中超阻力训练

       我们都知道,大姚可以说是中国最伟大的球员。而在NBA效力期间,大姚也有着自己独特的训练方式,那就是在水里进行阻力训练,我们都知道,常人跑100米不过只要十多秒,然而在水中游100米,可以说是相当吃力,而大姚也正是通过这种方式在水里面练习,要知道作为中锋,他本身阻力已经很大了,在这样的水中奔跑,对身体也是极大的负担,然而大姚却出色地完成了训练。

       科比666魔鬼训练法让人惊叹

       众所周知,科比是联盟出了名的训练狂魔,对于自己的训练方式,黑曼巴有着非常言简意赅的总结:每周六天,每天六小时,六小时分为六个阶段,也叫做666训练法。看上去是不是没有那么难以完成?但可能一两天还行,一旦久了就难以坚持,而科比可是从未荒废。另外,为了锻炼自己,科比还逼迫自己在沙漠里骑自行车进行拉练,可以说足够狠了。

       詹皇扛轮胎也显吃力

       我们都知道,詹姆斯的日常训练中,扛轮胎是必不可少的,因为这对一个人的力量是极大的考验,一个卡车大轮胎的重量大概是100多公斤,相当于一个成年壮汉的体重,因此,就连詹皇抬轮胎,也显得极其吃力。然而,正是因为这样,詹姆斯才能在球场上所向披靡,像卡车一样碾压所有的对手。

       周琦训练偷懒终吃亏

       比起詹姆斯,周琦也进行过轮胎训练。不过,相较于詹姆斯夸张地卡车轮胎,周琦使用的就是一般的汽车轮胎,看上去迷你了许多。然而,就算是这么个迷你轮胎,大魔王也好像犯了难,使劲抬了好久也没能让他翻过来,最后竟然直接放弃了!虽然放弃会让你无比轻松,但是放弃无法让你得到锻炼!

       我们都知道,作为一个篮球运动员,天赋不是成功的唯一要素,努力和坚持也很重要,在训练中偷懒绝对是大忌,周琦这样的态度,也让他在世界杯吃到了苦果。

       好了,今天关于nba球员如何训练文章就到这里了。希望大家对nba球员如何训练文章有更深入的了解,同时也希望这个话题nba球员如何训练文章的解答可以帮助到大家。