足球体育中考训练技巧和方法_足球体育中考训练技巧和方法视频
足球体育中考训练技巧和方法的今日更新是一个不断发展的过程，它反映了人们对生活品质的不断追求。今天，我将和大家探讨关于足球体育中考训练技巧和方法的今日更新，让我们一起感受它带来的高品质生活。
1.足球的基本功怎么训练
2.足球的基本训练有哪些
3.足球绕杆技巧
足球的基本功怎么训练
传球，抢圈练习，带球，颠球，停球，射门足球基本功训练方法
操作方法
01
足球基本功练习方法：传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上传球者的节奏，跑动出合适的位置。 传球诀窍 ★尽量用内脚背传地面球，这样准确度最高。外脚背（小脚趾一侧的脚背）传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。 ★不论是短传、长传、射门，支撑脚的脚尖对准你要传（射）的目标，能大大提高你的准确度！脚尖指准了目标，球出去也就准了。
02
★抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。 ★双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。 ★单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧！可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢， 是初练一脚传球的好办法。
03
带球 方向键+加速过人，是不是有人说我说的是费话，话过人不是用的方向和加速啊，说这话的人自己过看看特里大神视频里的前3-5分钟那段，45度方向带球，点加速这两个能练好，大师联赛不说会胜吧，但最少能保证你场场能一个人从中场走入电脑禁区。 方向键+摇杆方向，这是不是有点难度了，这个基本原理是，同时按下方向键与同方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间多走出半步距离;同时按下方向键与反方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间少走出半步距离。先按摇杆再按方向动作幅度会变大。
04
颠球 双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。 双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。 大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。 头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。 各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。
05
停球 原地停球正确肢势：（切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度） 胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。 大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。 内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。
06
射门 随前动作：踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。 支撑：支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。 支持脚的位置：是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。 足尖方向：支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向；使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。
07
训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次?用上你又能有多少次达到目的?还是传带停射这些基本功用的多。
足球的基本训练有哪些
青少年想锻炼好足球技术，就需要有规划的训练。下面是我为你整理的青少年足球技术训练方法，希望对你有用!青少年足球训练方法
发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练基础时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐?等;采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃?等;以及大力踏踢球射门、顶球?等结合球的练习。
青少年足球各部位力量训练
(一)练习方法示例
1?发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6)?推小车?。
(7)哑铃和杠铃练习。
2?发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3?发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90?。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?
(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4?发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用习和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
青少年足球技术训练方法
?头顶球射门
乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。
?顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
?顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。
?集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
原地起跳顶球射门
丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即?上抛球?)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
身体绷成弓形的练习方法。
(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。
?助跑起跳顶球射门
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙
原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。
?助跑起跳顶传中球射门
丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。
?集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
?前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。
?传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。
三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。
3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
较难动作：(1)只有一人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等。
说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。
?鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。
?鱼跃头顶球(146以下运动员建议不开展此项训练)
(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到?软?着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。
(二)练习注意事项
(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。
(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点;增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。
(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。
足球绕杆技巧
足球的基本训练有哪些足球的基本训练有哪些呢？足球作为一项团队运动，其中的协作、过人动作舒适很帅。很多小伙伴在锻炼一个项目的时候，不知道训练的方法是什么。下面跟我一起来看看足球的基本训练有哪些吧！
足球的基本训练有哪些1
1、颠球是足球的基本训练
颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。
2、带球是足球的基本训练
动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。
脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。
脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。
3、力量和韧性发展也是足球的基本训练
3.1、发展颈部和上肢力量的练习
两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。
双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。
3.2、发展腹背力量
跳起空中转体和收腹用力顶球。
两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。
两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。
两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
足球的规则
1.场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。
2、球门由两根立竿组成,相距英尺。
3、用投币选择球门或开球权。
4、上半时比赛时间结束后,交换场地。
5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。
6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。
7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。
8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。
9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。
10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。
11、队员可选择任何方式踢任意球。
12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。
踢足球的好处
1、锻炼身体
足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。
2、缓解压力
生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的.进行一场对战。
3、结交朋友
足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。
4、吸引异性
由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。
足球的基本训练有哪些2一、足球健身方法
我们从事任何工作都要有明确的目的和周密的计划，进行身体锻炼也不例外。无目的、无计划地锻炼虽然也可能有些收益，但效果较差，甚至对身体健康造成某些不良影响。在大学期间应全面发展身体素质，达到《大学生体质健康标准》，掌握体育课的内容。在此基础上熟练地掌握足球的基本技战术和运动技巧，以便在将来作为终身锻炼的手段。
锻炼计划的制定，要从自己的实际情况出发，按照学校规定的作息时间和规章制度进行安排。每天安排1小时身体锻炼，在时间上是完全有保证的，关键在于如何合理计划，全面安排。每次锻炼内容的选择与确定很重要，必须切合实际，才能保证计划的顺利进行。内容的选定除了个人体质、健康状况和兴趣爱好外，还要考虑如何全面促进身体健康和逐渐提高足球运动水平。
每次锻炼的安排应从当时的身心状况出发，注意科学性。技术练习要由简到繁，由易到难。比赛时要注意对运动量和强度大小的掌握。每次锻炼时要注意做好准备活动，然后进行主要内容的练习，最后进行整理放松活动。
准备活动主要是指在心理上和生理上做好运动准备，逐步提高大脑皮质的兴奋性，使人体各器官系统能迅速地进入工作状态。准备活动有一般性准备活动和专门性准备活动之分。时间约占每次锻炼总时间的15%～20%。
通过准备活动，人体功能处于最佳状态，大脑皮质具有最适宜的兴奋性，此时是掌握技术的最好时机。这部分中后期运动量应有较大幅度的提高，这对人体功能的提高和体质的增强都具有关键性的作用。时间约占总时间的70%～75%。
放松活动是一次锻炼的结束部分，身体经过运动练习后感到疲劳，大脑皮质兴奋性下降，活动能力逐渐降低，此时应让在锻炼过程中负担较重的关节、韧带和肌肉等得到充分的放松，逐渐恢复到安静状态。时间约占总时间的10%左右。
体育锻炼要长计划，短安排。在校期间把自己的身体练到什么水平，要有一个总的目标，根据这一总目标确定每个学期的具体指标，这样便于总结提高。而具体安排要以周计划为主，可随时按实际情况进行调整，要简单、明了、具体、实用和重点突出。
二、注意事项
1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。
5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。此外，足球运动员腿部肌肉的力量练习方法有哪些，具体可阅读：足球运动员腿部肌肉的力量练习
足球绕杆技巧如下：1、从起点出发开始，要开好第一脚球，方向、力度是关键；球在前，人在后，小步快频率地跟随球，但球不能脱离脚的控制，人球距离不超过半米。
2、绕杆过程中身体重心尽量下降，人要尽量在球前，便于变向，尽量让球贴着杆过，并让球以最短的路线运行，斜直线上的运球节奏要严格控制好，眼睛要注意运球绕杆的方向。
3、最后一个分段直线运球要干净利落，胆大心细，到达终点要迅速在规定区域停好球。
4、女训练者可采用大、中、小、小、小的节奏，男训练者采用大、小、小的节奏。女生重点掌握好脚内侧运球，男生要掌握好左右脚交替运球技术，绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向。
中考体育足球绕杆动作要领
1．方向：向左去用右脚，向右去用左脚。
2．换脚：球到杆前换脚触球。
3．过杆：2杆之间设置二分之一点，靠近自己的二分之一部分为球过杆区域，球越趋近二分之一点过杆即为最佳过杆路线
1．方向：向左去用右脚，向右去用左脚。
2．换脚：球到杆前换脚触球。
3．过杆：2杆之间设置二分之一点，靠近自己的二分之一部分为球过杆区域，球越趋近二分之一点过杆即为最佳过杆路线。
好了，今天关于“足球体育中考训练技巧和方法”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“足球体育中考训练技巧和方法”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。