体育运动注意事项以及运动小常识_体育运动注意事项以及运动小常识有哪些

       作为体育运动注意事项以及运动小常识话题的专家，我对这个问题集合感到非常兴奋。我会按顺序逐一回答每个问题，并尽量提供全面而准确的信息，以便为大家带来更多的启发和思考。

1.8人制足球常识介绍

2.关于体育运动的知识

3.大学生参加体育锻炼的注意事项? 科学运动的基本原则是什么?

4.体育课要求及注意事项

8人制足球常识介绍

       1.8人制足球业余赛的规则

        8人制足球业余赛的规则参考7人制足球业余赛的规则。

        一、比赛场地?

        长度：最长75米，最短45米；?宽度：最长56米，最短28米。在比赛场地内，禁区是以9米为半径向场内画一弧线与门柱两边的球门线相连的区域。点球点距球门线中点垂直距离为8米。中圈是以球场中心为中心半径为9米的圆。

        二、队员人数

       一场比赛应由两队参加，每队上场队员不得多于8人，其中必须有1人为守门员。如果比赛前任何一队队员少于5人或在比赛中队员被罚出场致使场内队员少于5人时，该场比赛队员少的队为弃权，对方2:0胜，如对方净胜球数超过2个，则按实际比分计。每场比赛准许换三个人。?

        三、队员装备

        运动员上场不准穿钢钉球鞋，队员服装统一，号码必须固定，队长戴袖标。?

        四、比赛时间

        1、某队迟到5分钟以上按自动弃权处理，本场裁判有权判该队本场比赛0:2失败。

        2、比赛时间分为两个30分钟相等的半场。在每半场比赛因各种原因损失的所有时间应被扣除。在每?半场比赛结束时，如因执行罚点球，应允许延长时间执行罚完点球为止。

        3、上下半场之间的休息时间不得超过10分钟。

        4、半决赛及决赛，若在比赛时间内不能决出胜负，立即进行点球决战。

        五、犯规与不正当行为

        裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量在双方进行争抢或对方队员控制球时实施铲抢，被视为严重犯规，判给对方直接任意球，可根据犯规严重情况给予黄牌警告或罚出场。

        这条规则是和十一人制规则最大的区别，说明七人制足球对于不论从各方向进行的铲球只要动作过大、力量过分都进行判罚。原则上不允许铲抢。

        六、任意球、点球、角球、球门球、界外球、越位

        （一）任意球 任意球有直接任意球和间接任意球两种，直接任意球直接入门得分，间接任意球直接入门不算得分，除非球入门前碰对方或本方队员进门可算得分。

        罚球程序：

        1、将球放定在犯规地点。

        2、对方队员距球到少8米。

        3、球被触动后即算比赛开始。

        罚则：

        1、球在踢出前对方进入距球9米以内，裁判员应该罚球延至符合规则规定后再开出，对进入9米内的对方球员给予警告。

        2、球踢出后没有碰到本方队员或对方队员、踢任意球者再次触球示为重踢，判给对方在原地点踢间接任意球。

        3、裁判员认为，罚球队员有意拖延比赛时间，可出黄牌，并判对方在原地点踢间接任意球。

        4、在本方禁区内踢任意球，球要出罚球区比赛才算开始。在对方罚球区内踢任意球，球应放在距犯规地点最近的罚球区线上进行。

        （二）点球

        罚球点球规则同十一人制比赛规则。

        （三）界外球

        当球的整体从地面或空中越过边线后，应由球出界前最后触球的对方在球出界处踢界外球恢复比赛。掷界外球规则同十一人制比赛规则。掷界外球直接进门不算得分。

        （四）球门球

        罚球门球规则同十一人制比赛规则。

        （五）角球

        罚角球规则同十一人制比赛规则。

        （六）越位

        越位规则同十一人制比赛规则。

扩展资料：

        七人制足球、八人制足球既不是国际足联官方认定的比赛项目，也不是中国足协认证的足球运动项目。因此还没有统一而明确的规则。目前的大多数规则都是照搬或修改11人制足球规则得来的。这里的所有规则都是我根据11人制足球规则、五人制足球规则和过往的经验总结出来的。

        七人制足球、八人制足球是足球的一个变种，属于业余足球赛赛制。在七、八人制足球中，每支球队只有7、8名队员上场比赛而不是通常的11名。七、八人制足球的比赛场地，比赛规则，战术等都和普通足球有所区别。

参考资料：

        2.介绍几套八人制足球赛阵形和踢球注意事项.

        八人制比赛主要阵型介绍：

        1. 3-1-1-2阵型，相比4后卫或2后卫的阵型，优点在于攻守平衡，站位灵活。这个阵型的核心通常为其中一个中前卫，要求有较强的拦截能力和出球能力。双前锋则需要有较好的跑位能力以及内切射门或边路起球的能力，三后卫要求较低，只需要注意补位。

        2. 3-2-1-1阵型，同样是一个攻守平衡的阵型，由于中场可以有两名中前卫配合拦截和组织进攻，对于个人能力的要求大大降低。但要求两名边后卫积极前插助攻，对于体能要求较高。

        八人制比赛注意事项：

        1. 前场多传递，充分利用球场宽度。进攻队员间的持球转移十分重要，经常需要边路起球给中路球员制造机会；边路起球将球转移给空档较大的另一个边路；禁区内的倒三角传递等等。

        2. 进攻队员间多采用交叉跑位，直传斜插和斜传直插等等。不仅减少了单对单过人可能存在的较大失误率，还更加简单直接，有时一次斜传直插可能就能直面门将。

        3. 防守时注意补位，防守球员有时可能面对的是对手1到2名进攻球员，防守球员被过时适时补位，这样不仅干扰了对手的进攻，还能为前场球员回位提供时间。

        4. 后防球员减少横传，在对手前锋逼抢时，后卫切忌长距离横穿或者长距离回传门将，一旦力度没把握好，对手可能直接抢断面对门将。所以后卫队员一旦持球，一定要向前出球。

        5. 减少向前远距离长传和直塞的次数。由于场地小，如果像十一人制比赛那样后场起高球长传转移，不仅本方前锋难以接球，对方后卫也容易抢断。而直塞相对而言需要配合默契进攻队员，传跑的时机往往只有一瞬间，如果是偶尔在一起踢球很难做到。

        3.介绍一下关于足球的一些普通常识~

        足球（football），是世界公认的最具影响力的单项体育运动。

        足球起源于中国古代战国时期的齐国，当时把足球名为“蹴鞠”，但是足球不是中国发展起来的。而是由英格兰发展起来的，后来传到了世界各地。

        标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。足球比赛的目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。

        如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球（十二码） 等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外），比如胸部，头部，大腿都可以接触足球，但是一般还是以脚为主。

        比赛分为两个半场，每半场45分钟。特殊情况经裁判员和双方同意另定除外。

        任何改变比赛时间的协议（如因光线不足每半场减少到40分钟）必须在比赛开始之前制定，并要符合竞赛规程。足球比赛通过掷币，猜中的队决定上半场比赛的进攻方向，另一队开球开始比赛，而且猜中的队在下半场开球开始比赛，下半场比赛两队交换比赛场地。

        足球比赛开球是比赛开始和重新开始的一种方式，在比赛开始时，在进球得分后，在下半场比赛开始时，在决胜期两个半场开始时，开球可以直接射门得分。足球比赛所有队员在本方半场内，开球队的对方队员，应距球至少9.15米 （10码），直到比赛进行，球应放定在中心标记上，当裁判员发出信号，球被踢并向前移动时比赛即为进行，开球队员在球未经其他队员触及前不得再次触球。

        某队进球得分后，由另一队开球。扩展资料 足球越位 进攻球员在出球时那一刻（不管是传球还是射门，触球出球那瞬间），在进攻半场（我方防守半场的另一半场）其他进攻方球员，他们所在的位置点构成的平行于底线的线是否比倒数第二个防守球员更靠近对方球门。

        即倒数第二个防守人员平行于底线的线为越位线，越位线到底线甚至出了底线为越位区，越位线最多到中线，以及是否同时比足球更接近对方底线。达成条件后视为处于越位位置。

        但处于越位位置不犯规。越位是足球规则中很重要的一条规则，也是较复杂的规则。

        容易使球迷混淆的是以下这几点：1、如果同队队员回传球或平行传球时（即球与接球人平行，距对方球门线相等），接球人不算越位，因为他并未在球前面，仅与球平行。2、判罚越位的关键，不是在队员接球时而是在同队队员传球时即同队队员踢球或顶球的一刹那。

        当传球时，接球队员如果不处在越位位置，而是在踢出的球在空中或在接球时跑到越位位置，不得判罚越位。相反，虽然队员在同队队员传球时处于越位位置，然后又跑回非越位位置接球，则应判罚越位。

        在对方队员踢球时，同队队员停球或带球时，无论哪方的队员，无论在何位置，均无越位犯规可言。因为判定越位是指同队队员传球时的一刹那，这是判定越位的主旨和关键所在。

        3、如果守方队员故意退出场外造成攻方队员越位属非体育的行为，裁判员不但不判攻队队员越位，反而应在成死球时给守方队员予以警告。4、队员如处于越位的位置，如果裁判员认为该队员没有影响比赛，没有阻碍对方的活动，或没有从所处的越位位置获得有利条件（即接门柱，横梁，或者对方身上的反弹球），不应判罚。

        同时，若进攻时有防守方球员因某些原因摔倒或冲出底线，裁判未鸣哨时，此时传球不存在越位犯规，因为有防守方球员在后面，仍然属于场上参与防守队员。5、在越位位置接经对方队员有意识触球（任一对方队员救球除外）而弹回或变向的球，算越位犯规。

        这一规定系指队员处越位地位，但救球给他的不是同队队员而是对方队员。不能因为是对方触及球而获益，因此应判罚越位犯规。

        救球指队员用除手以外身体的任何部分（守门员在罚球区内除外）来阻止即将进入球门或者距离球门很近的球。若对方有意识的踢球，则处于越位位置可以获得利益，而受到判罚。

        6、如果球进门时，一名攻方队员在球门柱之间的球门内保持不动，进球必须视为有效。7、如果进攻时有两名或多名进攻球员直接面对门将，所有防守球员皆被甩在身后，此时如果进攻球员出球，判断越位与否应以出球一瞬间，接球队员与球的位置对比为依据：如果球与接球队员平行或在接球队员前面，则不越位；如果球在接球队员身后，最后接球干扰比赛，则越位位置犯规。

        8、如果对方全员越过中场，越位判断同时以足球和中场线为基准。总的来说，我方出球瞬间，接球队员越过中场线进入对方半场且比球更靠近对方球门则越位，否则不越位。

        许多球迷误以为对方球员全过了半场，我方怎么传接球都不越位。实际是对方球员全过了半场，本方接球队员在本方半场内时怎么传都不越位。

        一旦我方队员越过中线接后场传球就满足了越位犯规的条件：比越位线更靠近球门；比足球更靠近球门；触球，所以是犯规的。（其实就是越位线从“位置可变的防守人”变为了“固定的中线”，其他判断依据相同）9、处于越位位置接角球（并不是没有意义，。

        4.足球小常识简介

        足球小常识：

        1. 足球的起源：

        足球，是世界上最具影响力的单项体育运动，被誉为“世界第一运动”。足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。它最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过 *** 人传到欧洲，发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球”。

        2. 足球的发展：

        从17世纪中后期开始，足球运动逐步从欧美传入世界各国，尤其是在一些文化发达的国家更为盛行。越来越多的人走向球场，投身到这一富有 *** 性和畅 *** 的运动中去。1863年10月26日，英国人在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了世界第一个足球协会—— 英格兰足球协会。英格兰足球协会的诞生，标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。

        3. 世界杯的由来：

        世界杯作为单一的体育项目，是世界上最大规模的体育项目。世界杯渊源始于20世纪初的奥林匹克运动会。世界杯举办时间： 每4年举办一次。世界杯奖杯总共有2个，一个是现在的大力神杯，另一个是雷米特杯。

        4. 足球的运动特点：

        足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点有关。

        5. 足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。

        6. 比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球（十二码）等形式比赛分高下。

        7. 足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球（开界外球例外）。

        5.八人制足球场尺寸图

        足球比赛场地必须是长方形，八人制足球场尺寸为：45m<；长度<75m,28m<；宽度<56m。场地画

        线宽不得超过12厘米，角旗弧的半径是1米，点球点距与球门线垂直为8米。中圈半径9.15米，开球

        点直径是22厘米。

扩展资料：

        足球场地比赛场地必须是长方形，长度90—120米，宽度45—90米，球门高2.44米 ，宽7.32米，足

        球用皮革或其他适料制成，圆周不长于70厘米不短于60厘米。

        2017年12月1日，《公共服务领域英文译写规范》正式实施，规定足球场标准英文名为Football

        Field或Soccer Field。

        ⒈比赛场地必须是长方形，边线的长度必须长于球门线的长度。

        长度：最短90米（98码）最长120米（131码）

        宽度：最短45米（49码） 最长90米（98码）

        ⒉国际比赛标准

        长度：最短100米（109码） 最长110米（120码）

        宽度：最短64米（70码） 最长75米（82码）

        赛场尺寸：比赛场地必须是长方形，边线的长度必须长于球门线的长度。长度90-120米（100-130

        码），宽度45-90米（50—-60码）。

        国际比赛： 长度100-110米（109--120码），宽度64-75米（70-82码）

        世界杯决赛阶段：长度105米（约115码），宽度68米（约7）。

关于体育运动的知识

       运动中防止扭伤的自我防护：

       1、认真做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。

       2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。

       3、做好场地设备的检查，加强 安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

       运动中的自我把握：

       1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

       2、注意剧烈运动后的“重力休克”.此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

       3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

       4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

       5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

大学生参加体育锻炼的注意事项? 科学运动的基本原则是什么?

       体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力 充沛地投入学习、工作中。下面是由我收集整理的关于体育运动方面的知识，供您参考。

        关于体育运动方面的知识

       　第一节 各类体育运动的卫生要求

       　一、 游泳

       　游泳运动与其他体育项目的显著不同在于它是在特定环境中进行的。如果没掌握水性，就会下沉，发生溺水，甚至造成死亡事故。此外，如果身体不适或状态欠佳，也有要能产生危险。所以，必须克服麻痹思想，严格按照以下基本卫生要求进行这种运动：

       　1、要树立安全观念，懂得必要的安全常识，加强组织纪律性。

       　2、做好组织工作。首先，要对游泳场所进行调查、选择和布置。调查的内容包括水的深浅、水温、水质、流速、漩涡、暗流、淤泥、水下障碍物和往来船只。据此选择游泳场所。根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置，如在周围打上木桩，用绳子穿上浮标或竹筒，把它围起来，并标明水的深度，深水区可安排浮台。其次，课前课后要认真清点人数，编好小组;还要设立安全监督哨，准备好救护器材，配备救护人员等。

       　1、 游泳者要进行体检。为保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染，在游泳前必须进行体检，凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾病、皮肤病、红眼病、精神病以及有开放性创口的学生，都不宜下水。

       　2、 饭后和饥饿时不宜游泳，一般要隔半小时到一小时后再游泳。

       　3、 剧烈运动后不宜马上游泳。剧烈运动后马上游泳会造成疲劳的积累，容易引起抽筋及发生溺水事故。因此，剧烈运动后，应休息一会，待体力恢复后再游泳。

       　4、 游泳前要做好准备活动。准备活动有利于身体很快适应游泳运动的需要，同时防止肌肉抽筋、拉伤有积极作用。游泳前的准备活动，可做徒手操、慢跑、游泳模仿动作和各种拉伸肌肉和韧带练习。要特别注意活动颈、肩、腰、膝、踝、腕各部的关节。

       　5、 游泳结束后应做整理活动。

       　6、 女性月经期一般应禁止游泳，若必须参加，要采取一定的卫生措施。

       　7、 游泳时要讲究公共卫生，遵守游泳卫生守则，以保持池水清洁。

       　二、 田径

       　田径运动是学校中开展最经常的体育项目，它包括跑、跳和投掷3类项目。在田径运动中，经常发生各种运动损伤和其他一些有害于健康的问题，需要师生共同注意，加以预防。

       　(一) 田径运动的一般卫生要求：

       　1、运动前要检查服装、鞋袜是否合适。最好穿运动服，应穿球鞋或田径鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。袜子、鞋垫要保持干净。另外，身上不要佩带徽章、钢笔、钥匙、小刀等杂物。

       　2、运动前要做好准备活动。准备活动要求全面而充分，使全身各部位、各关节和肌肉都活动开。

       　3、运动中要时刻注意卫生与安全。要严格纪律，不准推挤和打闹。要根据季节和天气情况防止感冒或中暑。如冬季运动休息时要及时把汗擦干。把衣服穿上;夏季不宜在烈日下运动时间过长。

       　4、运动后要做好整理活动。整理活动一般包括短距离放松慢跑、游戏、徒手操、轻松舞蹈和按摩等。

       　二、跑的卫生要求

       　跑前的准备活动应注意伸展小腿肌、脚跟腱、径肌、股四头肌及股后肌群等;要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉伤以及踝关节、膝关节扭伤等。在短跑训练中，要避免过多地用足尖跑、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉损伤。跨栏跑要掌握正确技术，严禁逆向跨栏。

       　三、 跳的卫生要求

       　跳高、跳远、三级跳等项目，容易发生踝关节损伤、足跟挫伤、膝关节扭伤。练习前应认真检查场地的安全状况;沙坑内的沙子要经常翻晒，保持松软平整，沙面要稍高于坑沿。

       　(四)投掷的卫生要求

       　投掷项目中常见的损伤是肩部肌肉和肘部肌肉或韧带拉伤，严重的还可能引起肱骨骨折，这主要是投掷技术不正确引起的。因此，应注意正确的运动技术动作;加强易伤部位的准备活动;平时加强肌肉和柔韧性练习;投扔运动前严格活动组织，做好投扔区?清场?，严禁双向对扔，要求学生必须看清投区及附近无人时，方可投掷。

       　三、球类的卫生要求

       　我国学校中球类运动开展得比较普遍，球类运动造成各种损伤的现象也比较常见。这里主要介绍三大球(篮球、足球、排球)运动中的卫生要求。

       　(一) 篮球运动中的卫生要求

       　1、场地要平整，地面不能太滑，周围不得堆放其他杂物，篮球支架要有保护装置。

       　2、要穿球鞋，鞋子大小要合适。

       　3、准备活动要充分。

       　4、加强基本技术训练。步法要灵活;转身时不能以膝关节为转动支点;要掌握好运球与起跳时的身体重心;如果重心不稳摔倒时，切忌用手去硬撑地，而应顺势借滚翻动作得到缓冲，以防发生手腕、前臂或肘部等严重损伤。

       　5、比赛中要严格裁判，禁止粗野动作。

       　6、受伤后要重视康复锻炼，不可过早投入紧张的锻炼或比赛。

       　(二) 足球运动的卫生要求

       　足球是一项激烈的身体接触性项目，是发生伤害最多的运动项目之一。受伤轻者为皮肤擦破伤，重者可发生骨折、脱臼和内脏器官破裂。预防措施主要有以下几点：

       　1、要严格比赛规则，避免粗野动作伤人。

       　2、锻炼中要合理安排局部负荷量，要安排好身体训练、技术训练和战术训练的比例，避免??训练。

       　3、加强准备活动和放松整理活动，有条件的情况下，可进行按摩。

       　4、比赛中要自觉使用各种保护装置(绷带裹踝、护膝、护腿等)。

       　(三) 排球运动中的卫生要求

       　排球运动中常见有手指挫伤、肩周炎、膝伤和腰伤等，注意事项如下：

       　1、排球不要充气过足，否则会使球过重、过硬。

       　2、准备活动中要充分活动手指、手腕、肩、腰、膝、踝等部。

       　3、改进扣球技术。要用甩鞭子的动作扣球，这样可减少肩部损伤的机会。要避免扣空球及疲劳后继续过多的扣球。

       　4、要先学下手发球，待肩部肌肉力量增强后，再学上手发球和大力发球。

        运动损伤的预防

       　1.教育：首要加强思想教育，培养良好体育道德，防止动作粗野。运动前要适当炼身，加强运动前准备和按摩。

       　2.学习：掌握好参加项目的基本功、操作技巧和注意事项，培养应变能力。平时加强肌肉柔韧性锻炼。

       　3.观察：检查运动器械质量有否问题，学习掌握运动器械的方法和技术。不违章操练，合理使用器械。

       　4.检查：了解运动场是否平坦，不能过硬，过滑，沙坑是否松软，有否坑凹、碎砖瓦块等影响安全的障碍物，场地不平坦，常是足部受作的重要原因。

       　5.保护：根据自己体质情况，注意使用护膝、护腰、护腿、护手腕等护具。禁止动作过猛，急转身时防止膝关节受伤。

       　6.技巧：比赛中要勇敢果断，用技巧，打技术，减少与对方身体接触碰撞，球赛要避免不必要的盘带，断球手指不要过度伸张，以防挫伤。当上臂急剧外展、外旋时是肩关节受伤的重要原因。

        安全运动须知

       　体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动，应中止运动或者限于轻微的运动为好。

       　(1)睡眠不足的时候;

       　(2)有极度疲劳感的时候;

       　(3)喝醉酒的时候;

       　(4)受到强烈的精神打击以后;

       　(5)感冒、腹泻或其他身体不适的时候;

       　(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药、心脏药等)。

       　为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动，方法如下：①充分伸展肌肉;②屈伸关节;③进行能提高呼吸循环功能的全身运动(慢跑、徒手或器械体操)。

       　消除体育锻炼后的疲劳感

       　体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在下述几个方面：

       　(1)肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉僵硬、肿胀和疼痛，动作慢，不协调。

       　(2)神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

       　(3)内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

       　由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

        如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法：

       　(1)保证睡眠

       　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

       　(2)整理活动和肌肉按摩

       　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏较快的恢复平静。

       　用推、揉、捏、按、压、拍、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，加速肌肉运动中乳酸的消除，达到消除疲劳的作用。

       　(3)温水浴

       　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

       　(4)及时补充营养

       　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。对膳食的安排，必须有合理的比例和足够的热量。在维生素中，维生素B1及维生素C对促进疲劳的消除影响较大。此外，缺乏无机盐，也易于疲劳，还会使耐寒能力下降。对耐力项目，在运动中补糖，也可推迟疲劳的产生。运动后应补充热量。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

       　(5) 合理的训练制度和作息制度

       　包括遵守运动训练原则，不同运动量有节奏地交替进行，活动性休息和静止性休息结合等，这对防止疲劳的发生和消除疲劳有重要意义。

        运动前要做好充分的准备活动

       　运动前的准备活动有以下好处：

       　(1)提高肌肉温度，克服肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。肌肉粘滞性是指肌肉收缩的时候产生的阻力与温度成反比，体温升高时，肌肉粘滞性小，肌肉收缩速度快，力量大。体育运动前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉不发僵，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。而且在活动过程中可以将肌肉拉长，从而增加肌肉的柔韧性，使关节活动幅度增大，在做某些动作时姿势准确，有效的避免运动伤害。

       　(2)提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使开始运动时就达到较高的水平，克服生理惰性，减轻身体的不适感。

       　(3)提高神经系统兴奋性。运动前进行充分的准备活动可使大脑皮质处于最佳的兴奋状态，这样投身于体育运动之中，可达到事半功倍的效果。

        运动强度和运动量如何控制

       　运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小，常用心率来反映运动强度。慢跑的运动强度，心率一般维持在每分钟120～140次。

       　运动量是指从事不同或相同的运动项目所消耗的能量总和，是运动强度和运动时间的乘积。在中等强度下，运动时间在30～60分钟就可以，运动频率保持在每周3次以上最好。同时，自我感受也是简便易行的衡量运动强度的方式，如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

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体育课要求及注意事项

       合理的安排、适当的练习, 对各专项运动从理论上进一步认识, 实践中亲身体验, 从而达到科学锻炼的目的。

       如积极地运用于课外体育锻炼, 定将有效地增强体质。结合实际选择锻炼项目。锻炼项目的选择要有针对性, 实效性、季节性、全面性。这是因为锻炼者中的个体差异很大, 既有年龄、性别差异又有身体条件和健康状况的差异。

       身体强健者应选择碌类, 韵律体操、田径运动来作为健身手段。身体既不健壮也无疾病者应选择形式活泼又对增强体质有实效的项目, 如球类、武术、健美等。体弱多病者应选择慢跑、太极拳, 气功等较为缓和的项目, 待体质改善后, 再选择其它项目。

安全无伤害：

       了解自身的健康状况；遵从自身的生理规律；选择适宜的运动装备；采取必要的防护措施；了解运动场地和周边环境；准备、放松要充分；运动要循序渐进；运动不宜过量；训练方法要合理。

个性化设计：

       每个人的身体健康状态和运动能力不同，所以能够参与的运动项目、能够承受的运动强度也不同，另外每个人的运动习惯和喜好也往往不一样。因而科学运动的方法是个性化的，需要在开始体育运动前对个人的身体情况和运动能力进行全面评估。

有效且全面：

       有效的运动应该是在安全的范围内使身体得到适宜的刺激，并且能够很好的恢复。同时在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，以提高各器官系统的机能水平。

       1，上课时务必穿着运动服及慢跑鞋，方可运动。

       2，运动前务必做好暖身运动方可运动。

       3，使用任何器材，随时检修器材，维护运动安全。上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项，使用时必须任课老师准予或在场。

       4，短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是比赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守比赛规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在比赛之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，很可能严重受伤。

       5，前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

       6，学生上体育课必须穿运动服、运动鞋，不穿的只能见习，不能戴红领巾、校卡，口袋里也不要放尖锐的物品，以免碰伤、划伤。等等

       好了，今天关于体育运动注意事项以及运动小常识就到这里了。希望大家对体育运动注意事项以及运动小常识有更深入的了解，同时也希望这个话题体育运动注意事项以及运动小常识的解答可以帮助到大家。