体育课放松操有哪些动作_体育课放松操有哪些动作图片

       现在，请允许我来为大家详细解释一下体育课放松操有哪些动作的问题，希望我的回答能够帮助到大家。关于体育课放松操有哪些动作的讨论，我们正式开始。

1.体育准备活动的徒手操有哪些？

2.小学四年级体育课前操有哪些

体育准备活动的徒手操有哪些？

       1.徒手操主要作用包括：

       （1）一般热身；

       （2）静止肌肉拉伸；

       （3）运动专项的热身；

       （4）动态的肌肉拉伸。

       这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。

       2徒手操的步骤

       第一节 头部运动

       预备姿势：直立，两手叉腰。

       ①头前屈。

       ②头还原成直立。

       ③头后屈。

       ④头还原成直立。

       ⑤⑥头向左绕环一周。

       ⑦⑧头向右绕环一周。

       ②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

       要求：

       ①头前后屈动作要做得充分。

       ②头绕环时上体要保持正直。

       第二节 上肢运动

       预备姿势：直立。

       ①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。

       ②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。

       ③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

       ⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。

       要求：

       ③④动作要连贯、协调。

       第三节 扩胸运动

       预备姿势：直立。

       ①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。

       ②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。

       ③再侧举后振一次。

       ④还原成直立。

       ⑤⑧同①④，但方向相反。

       第四节正压腿

       要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

       第五节 体侧运动

       预备姿势：直立。

       ①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。

       ②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。

       ③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。

       ④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。

       ⑤⑧同①④，但方向相反。

       要求：

       ①体侧屈时，两腿和两臂要直。

       ②侧屈时，不要转体或前倾。

       第六节 体转运动

       预备姿势：直立。

       ①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。

       ②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。

       ③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。

       ④还原成直立。

       ⑤⑧同①④，但方向相反。

       要求：

       ①体前屈肘，后腿伸直。

       ②转动时，腿要直，脚不要移动。

       第七节 全身运动

       预备姿势：直立。

       ①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ③体前屈，手指触地。

       ④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。 ⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。

       ⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。

       ⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。

       ②⑧同①⑧，但换右脚做。

       要求：

       ①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。

       ②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。

       第八节侧压腿

       尽量将腿打开，上下振动

       详情请见：/link?url=ZOeuw3iQbcMBDYiZ4LQAQcUpv6fwcM2B8b_viisJOJKY0WKt4T34Gz28I5osuwF2eXNsep6coJRF0-9zAwR6MWohBVlTyEiV9aw4OGOE2NW

小学四年级体育课前操有哪些

       1、头部运动。

       1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

       2、扩胸运动。

       12拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍 。

       3、振臂运动。

       12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下 。

       4、体转运动。

       可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌 。

       5、涮腰。

       也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈 。

扩展资料：

       小班体育课课前热身运动，应该具备以下特点：

       1、丰富全面而不乏针对性

       户外体育游戏前必须组织幼儿开展充分的准备活动，使得各个关节都能得到活动，从而减少幼儿身体受伤害的几率，保障体育活动的顺利开展。

       但是，热身活动的内容也应该有侧重点，针对户外体育游戏的内容和孩子的需要对某一部位进行重点热身，比如在进行跳跃游戏前应该针对腿部重点进行热身。

       2、以情境性调动幼儿兴趣

       创设热身的情境来调动孩子参与的热情。我们看到有些热身运动就是让孩子跑跑、走走，或者做千篇一律的徒手操，一段时间后孩子感到枯燥乏味，产生了厌倦心理，这样即不能调动孩子参与的积极性，同时也降低了热身运动的效果。

       所以热身运动也需要创设情境，让孩子们感兴趣，比如在徒手操或韵律操中，伴上节奏欢快、优美动听的音乐；根据小动物的特点进行热身运动；自编相关动作，以游戏的方法进行练习……创设情境进行热身，一方面达到热身运动的目的,另一方面也激发孩子们参与户外体育游戏的兴趣。

       3、源于生活、高于生活、用于生活

       体育活动大部分来自于日常生活，设计直观的、与生活经验相近的活动，能够调动孩子的生活经验，不仅便于组织、也能够激发孩子参与的积极性。在热身中可以对生活中的特殊行为进行分解、组合、利用，比如利用洗澡的情境来进行，可以让全身都动起来。

       利用生活中的活动来设计热身活动的同时，孩子们也能把热身中学到的相关知识经验融入到现实的生活中去，这样可以有效的提高孩子运用体育能力，对培养孩子养成良好的生活习惯及终身体育锻炼的习惯，打下了坚实的基础。

       4、师生互动、鼓励自主

       有效的教学活动是师生互动的一个场所，热身活动中应该倡导师生互动，设计师生互动的活动内容，鼓励孩子的自主参与，教师成为活动的参与者和指导者。师生共同参与、相互交流不但提高学生的参与积极性、增进师生的感情，也有效的保证了热身运动的效果，还为整个教学活动创造良好的氛围。

       1、头部运动,头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。

       2、肩绕环,两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。

       3、振臂运动,两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。

       4、伏背运动,双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。

       5、扩胸运动,弯曲两臂，置于胸前，左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动。

       6、正压腿,左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前，重复动作。

       7、侧压腿,身体下蹲，左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态，换成右腿向右伸出，重复动作。

       8、手腕脚踝运动,转动手腕脚踝。

       体育锻炼前热身运动的作用：

       1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

       2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

       3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

       4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

       5、调节心理状态，快速投入运动。

       好了，今天我们就此结束对“体育课放松操有哪些动作”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。